Valmennuksen kesto

8 viikkoa

Rasvaapolttava ruokavalio

3 kertaa valmennuksen aikana vaihtuva ruokavalio, jonka kalorit kiristyvät valmennuksen edetessä

Valitset painosi mukaisen ruokavalion: 50-60 kg, 60-70 kg, 70-80 kg, 80-90 kg, 90-100 kg ja 100-110 kg, 110-120 kg ja 120 kg+

Ohjeet Cheat Mealiin

Ruokavaliossa 20 uniikkia Diet-reseptiä sekä TOP30 suosikkia kautta aikojen

Ruokavalio sopii sekasyöjälle, kasvissyöjälle, maidotonta ja gluteenitonta ruokavaliota noudattavalle

Valmennus sisältää oman ruokavalion myös vegaaneille (ilman painoluokkia, voit kysyä lisäohjeita keskusteluryhmässä)

Video ruokavalioon soveltuvan smoothien kokoamisesta

Treeniohjelma ja treenivälineet

Uudistunut 4-jakoinen treeniohjelma kotiin

Kalenterissa myös 2- ja 3-jakoiset ohjelmat

Koko-ohjatut treenivideot, joissa Mikko koutsaa ja Ilona treenaa

Tavoitteena timmi ja vahva kroppa

2 ohjelmaa: 4 viikon totuttelujakson jälkeen treeniohjelma kovenee entisestään, jotta progressio harjoittelussa säilyy

Ensimmäisellä jaksolla kevennysviikko

Välineiksi tarvitset käsipainoja, kahvakuulan sekä extra light kuminauhan

Valmennuksen keskusteluryhmässä apunasi myös fysioterapeutti

Ohjelman treenit sopivat aloittelijalle ja jo hieman edistyneemmälle treenaajalle, mutta kokenutkin saa valmennuksesta lisää vauhtia kehitykseensä

Ilonan suositukset treenivälineisiin:

Aloittelija: 4 kg ja 8 kg käsipainot + 12 kg kahvakuula

Edistynyt: 5 kg ja 10 kg käsipainot + 16 kg kahvakuula

Kokenut: 7 kg ja 12 kg käsipainot + 20 kg kahvakuula

Kuminauhaksi extra light kuminauha, tarvitaan lämmittelyssä

Valmennuksen ekstrat

Motivaatiovideoita

4x kehonhuoltovideo

Mahdollisuus konsultoida fysioterapeuttia valmennuksen keskusteluryhmässä

Jatko-ohjeet Dietin jälkeiseen treeniin ja ruokavalioon

Treeniviikot 1 - 4

4-jakoinen ohjelma:

MA: KOKO VARTALO

TI: OFF

KE: ALAVARTALO 1

TO: YLÄVARTALO

PE: OFF

LA: ALAVARTALO

SU: OFF

Viikko 3 on kevennysviikko.

Treeniviikot 5 - 8

4-jakoinen ohjelma:

MA: YLÄVARTALO 1

TI: ALAVARTALO 1

KE: OFF TO: YLÄVARTALO 2

PE: ALAVARTALO 2

LA: OFF SU: OFF

Kenelle Diet Home

Haluat aloittaa elämäntapamuutoksen

Haluat pudottaa painoa tehokkaalla ja järkevällä tavalla

Haluat tehokkaat kotitreenit

Haluat saada motivoivan valmentajan ja samassa tilanteessa olevien muiden osallistujien tuen tsemppaamaan sinua hyviin tuloksiin!

Fitclub Finlandin oma mobiilisovellus

Saat vastaukset valmennusta koskeviin kysymyksiin

Saat tukea ja motivaatiota myös muilta valmennukseen osallistuvilta

Löydät valmennuksen kirjallisen materiaalin ja treenien liikevideot

Valmennuksen alkaminen

Voit valita valmennuksen aloituksen itsellesi sopivimpaan ajankohtaan vuoden sisään sen ostamisesta. Aloituspäivän valitset oston yhteydessä ennen maksutavan valintaa.

Olet heti ostosta mukana valmennuksen keskusteluryhmässä, samoin saat ohjelman kirjalliset materiaalit heti käyttöösi.

Treenien liikevideot starttaavat Fitclub Finlandin applikaatiossa oston yhteydessä valittuna valmennuksen aloituspäivänä.