Training With Ilona -verkkokauppa | Ilona Siekkisen lisäravinteet, valmennukset & varusteet!

ETHÄN LÄHDE JUOKSEMAAN ILMAN LÄMMITTELYÄ? 🫵🏼

Ennen juoksutreeniä lämmitteleminen on tärkeää, jotta keho valmistautuu rasitukseen ja loukkaantumisriski pienenee!

Tässä on ohjeita hyvään juoksulämmittelyyn:

1️⃣ Aloita kevyellä kävelyllä tai hölkällä (5-10 minuuttia): Tämä saa veren kiertämään lihaksissa ja nostaa vähitellen sykettä. Kevyt liike myös herättelee niveliä, mikä ehkäisee vammoja.

2️⃣ Dynaaminen venyttely (5-10 minuuttia): Vältä staattisia, pitkiä venytyksiä ennen juoksua, sillä dynaaminen venyttely valmistaa paremmin lihaksia liikkeeseen. Tässä muutama hyvä dynaaminen liike:
✔️Polvennostojuoksu: Nosta polvia vuorotellen niin korkealle kuin mahdollista. Tämä aktivoi lonkankoukistajia ja reisiä.
✔️Kantapäät pakaraan: Juokse paikallasi ja tuo kantapäitä vuorotellen kohti pakaroita. Tämä herättelee takareisiä.
✔️Askelkyykyt: Tee askelkyykkyjä eteenpäin, varmistaen, että polvi pysyy suorassa linjassa varpaiden kanssa. Tämä vahvistaa ja aktivoi jalkojen isoja lihasryhmiä.
✔️Kiertoliikkeet vartalolle: Seiso jalat hartioiden leveydellä, nosta käsivarret ylös ja kierrä ylävartaloa puolelta toiselle. Tämä lisää liikkuvuutta keskivartalossa.

3️⃣ Juoksukoordinaatioliikkeet (3-5 minuuttia): Tee nopeita, lyhyitä ja räjähtäviä liikkeitä, kuten:
✔️Polvennosto- ja kantapäät pakaraan -spurttit: Tee lyhyitä, nopeita sarjoja.
✔️Sivuttaisliikkeet (sivuaskeleet): Liiku nopeasti sivusuunnassa, jotta keho tottuu liikkeeseen eri suunnissa.

4️⃣Pikku hölkkä tai lyhyt spurtit: Jos juokset vauhtikestävyys- tai intervallitreeniä, tee loppuun 2-3 lyhyttä, muutaman sekunnin mittaista kiihdytystä, jotta hermosto virittyy nopeaan juoksuun.

Nämä lämmittelyliikkeet herättelevät kehon juoksua varten ja valmistavat lihaksia, niveliä ja hermostoa tehokkaaseen ja turvalliseen treeniin! 😍

TSEMPPIÄ JUOKSUUN 🔥🫵🏼

Tervetuloa Training With Ilona -verkkokauppaan!

TWI-verkkokauppa kokoaa samalle sivustolle kaikki Ilonan lisäravinteet, varusteet, tarvikkeet, ja verkkovalmennukset. Löydät verkkokaupasta myös tuhansia muita tuotteita 100 huippubrändin valikoimasta!

Tutustu tästä muutamiin suosikkituotteisiin ja brändeihin tai klikkaa napista katsomaan uusimmat tarjoustuotteet!

TARJOUKSIIN