Valmennuksen kesto

8 viikkoa

Rasvaapolttava ruokavalio

3 kertaa valmennuksen aikana vaihtuva ruokavalio, jonka kalorit kiristyvät loppua kohden

Valitset painosi mukaisen ruokavalion: 50-60 kg, 60-70 kg, 70-80 kg, 80-90 kg, 90-100 kg ja 100-110 kg, 110-120 kg ja 120 kg+

Ohjeet Cheat Mealiin

Ruokavaliossa 20 Diet-reseptiä sekä TOP30 TWI-suosikkiohjetta kautta aikojen

Ruokavalio sopii sekasyöjälle, kasvissyöjälle, maidotonta ja gluteenitonta ruokavaliota noudattavalle

Valmennus sisältää oman ruokavalion myös vegaaneille (ilman painoluokkia, voit kysyä lisäohjeita keskusteluryhmässä)

Video ruokavalioon soveltuvan smoothien kokoamisesta

Treeniohjelma

Uudistunut 4-jakoinen treeniohjelma salille

Kalenterissa myös 2- ja 3-jakoiset ohjelmat

Napakat treenit vievät aikaasi noin 60 min./kerta

Tavoitteena timmi ja vahva kroppa

2 ohjelmaa: 4 viikon totuttelujakson jälkeen treeniohjelma kovenee entisestään, jotta progressio harjoittelussa säilyy

Ensimmäisellä jaksolla kevennysviikko

Lyhyempien liikevideoden lisäksi myös selostetut tekniikkavideot - teet varmasti liikkeet oikein ja laadukkaasti

Harjoitteluun sisällytetty kehoa huoltavia liikkeitä - pystyt harjoittelemaan tehokkaasti ja vältät rasitusvammat

Ohjelman treenit sopivat parhaiten aloittelijalle ja edistyneelle treenaajalle sekä myös sinulle, joka palaat treenien pariin pitkän tauon jälkeen

Treeniviikot 1 - 4

4-jakoinen ohjelma:

MA: KOKO VARTALO

TI: OFF

KE: ALAVARTALO 1

TO: YLÄVARTALO

PE: OFF

LA: ALAVARTALO

SU: OFF

Viikko 3 on kevennysviikko.

Treeniviikot 5 - 8

4-jakoinen ohjelma:

MA: YLÄVARTALO 1

TI: ALAVARTALO 1

KE: OFF TO: YLÄVARTALO 2

PE: ALAVARTALO 2

LA: OFF SU: OFF

Valmennuksen ekstrat

Motivaatiovideoita

4x kehonhuoltovideo

Video painojen lisäämisestä treeneissä

Mahdollisuus konsultoida fysioterapeuttia valmennuksen keskusteluryhmässä

Jatko-ohjeet Dietin jälkeiseen treeniin ja ruokavalioon

Kenelle Diet Gym

Haluat aloittaa elämäntapamuutoksen

Haluat pudottaa painoa tehokkaalla ja järkevällä tavalla

Haluat tehokkaat salitreenit

Haluat saada motivoivan valmentajan ja samassa tilanteessa olevien muiden osallistujien tuen tsemppaamaan sinua hyviin tuloksiin!

Fitclub Finlandin oma mobiilisovellus

Saat vastaukset valmennusta koskeviin kysymyksiin

Saat tukea ja motivaatiota myös muilta valmennukseen osallistuvilta

Löydät valmennuksen kirjallisen materiaalin ja treenien liikevideot

Valmennuksen alkaminen

Voit valita valmennuksen aloituksen itsellesi sopivimpaan ajankohtaan vuoden sisään sen ostamisesta. Aloituspäivän valitset oston yhteydessä ennen maksutavan valintaa.

Olet heti ostosta mukana valmennuksen keskusteluryhmässä, samoin saat ohjelman kirjalliset materiaalit heti käyttöösi.

Treenien liikevideot starttaavat Fitclub Finlandin applikaatiossa oston yhteydessä valittuna valmennuksen aloituspäivänä.