FIN 
Lisää toivelistalle
Training with Ilona Easy Start 50+ -verkkovalmennus
Easy start 50+:
Ilonan ja Minnan matkassa salille!
Tehokasta ja turvallista!
Huippuvalmentaja Ilona Siekkisen ja fysioterapeutti, personal trainer Minna Ruikan suunnittelemassa Easy Start 50+ valmennuksessa käynnistät salitreeniharrastuksen tehokkaasti ja tyylillä ammattilaisten ohjauksessa. Käytössäsi on aloittelijalle tai salille pidemmän tauon jälkeen palaavalle sopivaksi suunniteltu treeniohjelma sekä helposti haltuun otettava tavoitteitasi tukeva ruokavalio. Ohjelman kesto on kahdeksan viikkoa, mikä onkin juuri sopiva aika vakiinnuttaa arkeen uudet hyvää tekevät rutiinit!
Voimaa, liikkuvuutta ja parempaa kehonhallintaa!
Ohjelmasta löydät oman tasoisesi variaation
Easy Startin treenit sopivat mainiosti viidenkympin kolkutellessa salille ensimmäistä kertaa suuntavalle aloittelijalle kuin kokeneemmallekin treenaajalle, joka kaipaa harjoitteluunsa vaihtelua ja nousujohteisuutta. Ja vaikka 50+ ohjelman nimessä onkin, ei se todellakaan ole ikäraja, vaan mukaan voi lähteä aivan hyvin nuorempikin laadukasta starttia elämäntapamuutokseensa hakeva.
Ilonan ja Minnan ohjauksessa on saliharrastus turvallista ja helppoa aloittaa - saat ohjelman liikkeistä useat eri variaatiot ja valittavanasi on Minnan tekemänä lyhyempi noin 10 sekuntia kestävä liikevideo tai Ilonan 2 minuutin pituinen, tarkemmat tekniikkaohjeet sisältävä vaihtoehto. Näin opit varmasti treenaamaan teknisesti oikean ja vältyt loukkaantumisilta ja rasitusvammoilta.
Terveellinen, mutta salliva ruokavalio
Opi tekemään oikeita valintoja
Kuten hyvässä ruokavaliossa kuuluukin syöt Easy Startissa oman painoluokkasi mukaisesti, mutta painon lisäksi valmennuksessa on huomioitu myös iän vaikutukset päivittäiseen energiatarpeeseen - näin tiedät varmasti syöväsi juuri sinulle sopivasti. Ateriasi koostat helposti annetuista raaka-ainevaihtoehdoista valiten ja saat myös käyttöösi reseptejä helpottamaan aterioiden suunnittelua. Ruokavaliota noudattaessasi huomaat jo pian kuinka päivittäisillä hyvillä valinnoilla saat lisää virtaa arkeen ja uutta potkua treenaamiseen!
Tehokasta, tavoitteellista ja turvallista!
Ilonan ja Minnan tiimissä saat käyttöösi huikean määrän tietoa, taitoa ja kokemusta. Kaksikon laatimissa valmennuksissa tiedät aina saavasi parhaan mahdollisen opastuksen niin ruokavalioon kuin treenaamiseenkin ja valmentajiesi taito innostaa ja motivoida vie sinua varmasti tavoitteissa eteenpäin!
8 viikkoa - kaksi ohjelmaa
Taitava ohjelmointi ja tarkka opastus tuovat tulosta!
Valmennuksen kesto
- 8 viikkoa
Treeniohjelma
- Salitreenit
- Kolme treeniä viikossa
- Ohjelmoinnissa ja liikkeissä huomioitu erilaiset lähtötasot
- Sopii aloittelevalle sekä hiukan kokeneemmallekin treenajalle - saat treeniliikkeistä erilaisia variaatioita
- Vaihtoehdoissa kehonpainolla, painoilla tai tuettuna tehtävät liikkeet
- Myös laitteissa tehtäviä liikkeitä, joissa turvalliset liikeradat ja myös painojen nostaminen ohjelman edetessä on helpompaa
- Ohjelma vaihtuu valmennuksen puolivälissä - harjoittelu säilyy nousujohteisena!
- Erityisesti ohjelman neljä ensimmäistä viikkoa keskittyvät tasaamaan puolieroja yhden raajan liikkeillä - myös tasapaino ja koordinaatiosi kehittyy!
- Valitse mieleisesi liikevideo - joko perinteinen 10 sek. liikevideo tai pidempi tekniikkavideo Ilonan selostamana!
- Koko-ohjattuina kuvatut lämmittelyt
- Valmennuksen käytyäsi sinulla on riittävä pohja jatkaa harjoittelua Ilonan 30 päivän haasteessa, Diet (Gym tai Home)- tai Fatburn-valmennuksessa
Ruokavalio
- Painoluokat: 50 - 60 kg, 60 - 70 kg, 70 -80 kg, 80 - 90 kg ja 90+ kg
- Jos sopivaa painoluokkaa ei löydy, voit kysyä ohjeet valmennuksen keskusteluryhmässä
- Valmennuksessa syöt siten, että treeni kulkee, aineenvaihdunta pelaa ja kroppa kiinteytyy!
- Opit koostamaan ateriasi terveellisistä raaka-aineista
- Opit itsellesi sopivat annoskoot ja pistät ateriarytmisi kuntoon!
- Mukana training with Ilona-suosikkireseptejä ja ateriaesimerkkejä
- Ruokavaliossa kasviproteiinien vaihtolista ja noudattaminen onnistuu omien raaka-ainevalintojen mukaan myös gluteenittomasti ja maidottomasti
Fysioterapeutti mukana valmennuksessa
- Jos sinulla on esim. nivelvaivoja tai muita treenaamista rajoittavia tekijöitä, saat Minnalta tarvittaessa lisäohjeita suorittamiseen
Helppo ja hyödyllinen Fitclub Finland sovellus
- Löydät sovelluksesta kaikki valmennukseen liityvät kirjalliset materiaalit
- Treeniohjelma ja ruokavalio ovat aina mukanasi - voit tarkistaa liikkeen suoritustavan salilla tai tsekata ruokavalion raaka-aineet kauppareissulla
- Ateriaseuranta - kuittaa päivän ateriat syödyksi
- Voit merkitä sovellukseen käyttämäsi painot ja tehdyt toistot - seuraat helposti omaa kehitystäsi
- Voit halutessasi ottaa muutoskuvat valmennuksen alussa ja lopussa
- Ota sovellukseen talteen lähtömitat (esim. paino, hauis, vyötärö) ja seuraa muutosta valmennuksen edetessä
- Sovelluksesta löytyy myös valmennuksen keskusteluryhmä, jossa käytössäsi valmentajien tuki ja tsemppi sekä mahdollisuus jutella muiden yhtäaikaa ohjelmaa suorittavien kanssa
Valmennuksen alkaminen
- Voit valita valmennuksen aloituksen itsellesi sopivimpaan ajankohtaan vuoden sisään sen ostamisesta. Aloituspäivän valitset samalla kun lisäät tuotteen ostoskoriin.
- Olet heti ostosta mukana valmennuksen keskusteluryhmässä, samoin saat ohjelman kirjalliset materiaalit heti käyttöösi.
Kirjoita vapaamuotoinen arvostelu. Tekstiä voi muokata myöhemmin klikkaamalla tekstiä.
Seuraa Training With Ilonaa somessa, niin pysyt menossa mukana!
