Valmennuksen kesto

• 4 viikkoa

Kesäruokavalio

• Ruokavalio, jonka rennoilla rutiineilla on helppo pitää kesäkilot loitolla
• Voit pitää yllä läpi kesän jo aiemmin saamiasi hyviä tuloksia, kiinteytyä lisää tai halutessasi polttaa rasvaa (=otat ruokavalion tiukemmin ilman vapaasyöntipäiviä)
• Ateriarytmi, annoskoot ja ruoan laatu kuntoon
• 6 painoluokkaa alkaen 50 - 60 kg aina +100 kg asti
• Painoluokka valitaan sen mukaan montako vapaasyöntipäivää viikkoosi haluat (materiaaleissa selkeät ohjeet painoluokan valintaan)
• Ruokavalio soveltuu sekasyöjälle, kasvissyöjälle ja vegaanille
• Valitset itse montako päivää viikossa syöt vapaasti ja monenako noudatat ruokavaliota
• Kaikenkaikkiaan 45 uniikkia Summer Meals-reseptiä (joista 5x grillireseptiä) sekä TOP20 Ilonan muista valmennuksista
• Ruokavalio soveltuu sekasyöjälle, kasvissyöjälle ja vegaanille
• Mukana aerobisen liikunnan viikkosuunnitelma

Kenelle Summer Meals:

• haluat pysyä kesän timminä ja välttää kesäkilot
• haluat ylläpitää nykyistä kuntoasi
• tai haluat polttaa rasvaa tai kiinteytyä (ei vapaasyöntipäiviä)
• haluat rennon ruokavalion, jonka avulla pysyt timmissä kunnossa ilman tiukkaa dieettiä
• ja ennen kaikkea haluat kesän ajaksi sallivan ruokavalion, jossa herkuttelukin on mahdollista

Ekstrana:

• 3 erilaista viikko-ohjelmaehdotusta treenaamiseen Summer Mealsin aikana
• TWI ja TWIxMikko Niiranen treeniohjelmasuositukset ja alekoodit valmennuksiin
• Lisäravinneopas treenien tueksi
• 3x Ilonan hyödylliset vinkkivideot:
• Näin onnistut pitämään kesäkilot poissa
• Näin syöt ulkona fiksusti
• Miten seurata kuntoa ja painoa rennolla otteella

Fitclub Finlandin oma mobiilisovellus:

• Saat vastaukset valmennusta koskeviin kysymyksiin valmennuksen omassa keskusteluryhmässä
• Löydät valmennuksen kirjallisen materiaalin
• Kätevästi sovelluksessa:
• Hakutoiminto
• Löydät tarvitsemasi tiedon kätevästi hakutoiminnolla sekä keskustelupalstalla että valmennuksen kirjallisista materiaaleista!
• Tavoitteiden seuranta
• Voit asettaa itsellesi veden juonnin tavoitteen ja seurata sen päivittäistä täyttymistä
• Voit asettaa itsellesi askeltavoitteen ja seurata päivittäistä askelmäärääsi
• Voit kirjata ylös mm. ympärysmittojasi ja painosi sekä seurata näiden kehittymistä
• Voit seurata viikottaista, kuukausittaista ja vuosittaista aktiivisuuttasi
• Suosikit-toiminto
• Tallennat helposti haluamasi materiaalit sovelluksen etusivulle
• Kulutuslaskuri
• Voit laskea oman kulutuksesi kulutuslaskurin avulla
• Ateriaseuranta
• Pystyt halutessasi kuittaamaan päivän ateriat syödyksi
• Muutoskuvat helposti sovelluksessa
• Halutessasi voit ottaa ennen ja jälkeen muutoskuvat suoraan sovellukseen

Valmennuksen alkaminen

• Voit valita valmennuksen aloituksen itsellesi sopivimpaan ajankohtaan vuoden sisään sen ostamisesta. Aloituspäivän valitset samalla kun lisäät tuotteen ostoskoriin.
• Olet heti ostosta mukana valmennuksen keskusteluryhmässä, samoin saat ohjelman kirjalliset materiaalit heti käyttöösi.